Mindfulness i naturen
Följ med på en mindfulnessvandring!
Rogivande skogspromenad, delvis i tystnad,
varvas med teori, meditation och andning.
Varför mindfulness?
Mindfulness är både en mental träningsmetod och ett förhållningssätt till livet. När du lär dig att vara mindful - medvetet närvarande - kan du lättare fokusera på det du VILL fokusera på, istället för att bara "åka med" i det som händer. Du ger dig själv möjlighet att välja om du ska agera eller acceptera och släppa taget.
Kanske känner du att du inte själv styr din tillvaro som du skulle önska? I en stressig vardag hinner vi ofta inte med oss själva och vår egen återhämtning. Huvudet är fullt av snurrande tankar och det kan kännas som att vi drunknar i information och intryck. Oro för morgondagen och ältande över sådant som redan har hänt kan förstärka den mentala stressen och dränera oss på energi.
Längtar du efter att ta befälet över tillvaron med mer lugn och balans?
En väg framåt är att träna Mindfulness. Välkommen till mina kurser!
Ge dig själv tid nu för att orka sen
De flesta av oss har många goda avsikter när det gäller hälsan. Det är klart att vi vet att vi behöver sova bra, äta vettigt, röra på oss och ta hand om själ och hjärta. Och vi vet att vi behöver mental återhämtning för att orka. Kanske har du tänkt "bara det lugnar ner sig lite... sen ska jag satsa mer tid på mig själv...? Låt sen bli nu!
Du behöver återhämtning för att hålla. För att orka allt det andra. Hoppas att vi ses på en kurs framöver. Kom som du är. Du behöver inte kunna eller prestera något - bara vara.
Jag guidar dig i mindfulness ute i naturen
Min utbildning till Mindfulness-instruktör gick jag på ILivEra 2020. Den är baserad på det beprövade MBSR-programmet (Mindfulness Based Stress Reduction) utvecklat av Jon Kabat-Zinn. Jag tog examen en vecka innan Corona stängde Sverige. Att ha kurser utomhus löste problemet med att hålla avstånd, och det blev populärt så jag fortsatte med det.
Mitt specialområde är smärta. Både av fysiska orsaker och psykiskt triggad smärta, där symptomen känns i kroppen men källan är t ex utmattning. Det jobbar jag även mycket med på min massagepraktik.
Mindfulness Bas
Allmän introduktion, enkla meditationer, andningstekniker, praktiska verktyg. Fristående kurs, delvis i tystnad, ca 3 tim.
För dig som är nyfiken på mindfulness och vill komma igång med meditation. Gå en gång som en introduktion till vidare fördjupning, eller delta flera gånger för att få kravlös regelbunden naturvaro och återhämtning. Här får du enkla verktyg som du direkt kan använda i din vardag. Redan efter en kort tids träning kan du uppleva ökad medvetenhet, mental balans och lugn. Du hittar sätt att ta befälet över tillvaron med bättre fokus.
Vi njuter av sköna naturupplevelser varvat med lite teori, meditationer och andningsövningar. Tempot är lugnt och vandringen sker delvis i tystnad. Du behöver inte prestera något eller vara "social", bara ha ett öppet sinne. Och du har gott om tid att tanka energi och koppla av.
Vi vandrar i skogarna kring Mörtsjön och Fjäturen ca 3-4 km - lite olika från gång till gång. På vägen gör vi några stopp, varav ett längre så vi hinner fika. Vandringen kräver inte god kondition men kan innehålla lite steniga backar och ojämn mark med rötter. Bra klädda kan vi njuta av naturen även vid sämre väder, men vid hård blåst/nederbörd flyttas kursen (se nedan!).
Ta med sittunderlag, dricka och mellanmål. Välj oömma sköna skor och kläder. Vi sitter ibland på marken.
Dag: Nya datum kommer. Önska gärna!
Tid: Kl 12.00-ca 15.00, sluttid varierar något.
Plats: Vi ses på parkeringen vid Mörtsjöns förskola, Sollentunav. 72, Täby. Gratis parkering. Efter en kort samling börjar vi gå ca 11.15. Blir du sen, meddela på 070-740 35 50.
Pris: 590 kr inkl moms.
Friskvårdsbidrag kan användas.
Mindfulness Tema attityder
Fördjupningskurs som inte kräver några förkunskaper. Efter en kort introduktion tittar vi närmare på de attityder/förhållningssätt till livet som modern mindfulness utgår från. Vi varvar teori och praktik, och du får inspiration och ingångar till att fundera över attityderna och hur du upplever dem. I vilka situationer är de mest aktuella i din vardag? Hur påverkar de dina relationer?
Vi går i lugnt tempo och njuter av vacker natur och rogivande skog. Vandringen sker delvis i tystnad. Ibland stannar vi för övningar eller meditationer. Du får gott om tid att reflektera över det vi diskuterar och deltar så aktivt som du känner för - vill du prata och dela så gör du det, annars är det helt ok att bara vara närvarande inom dig själv.
Ta med sittunderlag, dricka och mellanmål, ev. papper och penna. Välj oömma sköna skor och kläder. Vi sitter ibland på marken.
Dag: Nya datum kommer. Önska gärna!
Tid: Kl 11.00-ca 14.30, sluttid varierar något.
Plats: Vi ses på parkeringen vid Mörtsjöns förskola, Sollentunav. 72, Täby. Gratis parkering. Efter en kort samling börjar vi gå ca 11.15. Blir du sen, meddela på 070-740 35 50.
Pris: 590 kr inkl moms.
Mindfulness Tema positiv psykologi
Fördjupningskurs som inte kräver några förkunskaper. Efter en kort introduktion fördjupar oss vidare i positiv psykologi. Hur går man från reflexmässig reaktion till medvetet fokus? Kan man välja att vara lycklig, hur i så fall? Vi pratar om hur du kan hantera motstånd och konflikter och släppa taget om sådant som du inte kan styra. Inga förkunskaper krävs.
Vi går i lugnt tempo och njuter av vacker natur och rogivande skog. Vandringen sker delvis i tystnad. Ibland stannar vi för övningar eller meditationer. Du får gott om tid att känna in det vi diskuterar och deltar så aktivt som du känner för - vill du prata och dela så gör du det, annars går det lika bra att bara reflektera inom dig själv.
Ta med sittunderlag, dricka och mellanmål, ev. papper och penna. Välj oömma sköna skor och kläder. Vi sitter ibland på marken.
Dag: Nya datum kommer. Önska gärna!
Tid: Kl 12.00-ca 15.30, sluttid varierar något.
Plats: Vi ses på parkeringen vid Mörtsjöns förskola, Sollentunav. 72, Täby. Gratis parkering. Efter en kort samling börjar vi gå ca 11.15. Blir du sen, meddela på 070-740 35 50.
Pris: 590 kr inkl moms.
Fakta och bokningsvillkor
Bekräftelse och betalning: Efter anmälan får du en bekräftelse med praktisk info, samt faktura. Hör av dig om du inte har fått den inom ett dygn. Betalning sker före kursstart via Swish/Bg. Obs! Swish-numret är inte samma som mitt mobilnummer. Friskvårdsbidrag kan användas.
Avbokning: Senast 24 tim före kursstart. Vid sjukdom kan du avboka med kortare varsel, och delta på motsvarande kurs ett senare datum eller få pengarna tillbaka. Mejla avbokning till asa@curia.nu.
Kolla mejlen och vädret! Vid dåligt väder flyttas kurser som hålls utomhus. Jag kollar alltid olika prognoser och avvaktar så länge som möjligt innan jag tar ev. beslut om att ställa in. Det är en balansgång; jag vill ju inte ställa in i onödan men måste hinna meddela alla i rimlig tid i förväg. Jag hoppas på din förståelse. Ev. inställd kurs meddelas kvällen före via mejl. Håll extra koll på din inkorg (även din skräppostmapp!). Flyttas kursen erbjuds du plats på motsvarande kurs vid senare tillfälle. Om det inte passar för dig återbetalas erlagd avgift.
Säkerhet: Har du en sjukdom/skada som kan påverkas av aktiviteten måste du meddela det i anmälan så att vi kan stämma av. Du deltar på egen risk och Curia ansvarar inte för eventuella skador deltagare kan få under/efter kursen. Jag har med första hjälpen-kit och är utbildad i HLR.
”Ett väldigt bra sätt att få en introduktion till mindfulness!
Bra balans mellan vandring, teori och övningar. Jag uppskattade mest den vackra naturen, bra övningar, och att du är lugn och positiv och pratade så mycket om acceptans.”
/Maria
"Älskar det inre lugn och positiva energi som långsamheten, stillheten, naturljuden och nuet ger, som sen påverkar resten av dagen. Jag fick verktyg att hantera vardagen för att själv kunna välja och påverka vad som är viktigt i livet."
/Catharina
”Ett superfint koncept, precis vad en introduktion ska innehålla. Jag tycker att balansen mellan promenad och stunder för meditation och träning i medveten närvaro var otroligt fin!
Jag uppskattade verkligen att du vägledde och var tydlig med vad varje del skulle innehålla och/eller leda till. Gjorde att det kändes enkelt att slappna av snabbt och bara följa med.”
/Johanna
Forskningsrapporter visar mätbara effekter
Modern forskning har visat att aktiviteten i hjärnans alarmcentral, Amygdala, minskar av regelbunden mindfulnessträning. Så lite som 12 minuters meditation om dagen i 8 veckor, räcker för att ge mätbara förändringar i hjärnan som syns vid röntgen.
Forskare har till och med konstaterat en gynnsam påverkan på hjärnans nervbanor som verkar minska åldrande i vissa områden.
Personer som tränar mindfulness regelbundet vittnar ofta om positiv effekt på allt från idrottsresultat, beslutsförmåga och stresstålighet, till sömn, humör och allmän livskvalitet.
Positiva resultat av att öva mindfulness
- Minskad oro, ångest och depressioner
- Lägre blodtryck
- Bättre sömn, mer energi
- Större förmåga att hantera förändring och osäkerhet
- Större förmåga att göra medvetna val
- Ökad kreativitet, empati och medkänsla
- Bättre beslut, bättre på att leda andra och att leda sig själv.
- Ökad koncentrationsförmåga och fokus
- Bättre minne
- Starkare immunförsvar, färre sjukdagar
- Ökat välmående och bestående livsglädje
